비타민과 영양제, 복용 시간을 알고 섭취하면 더 효과적!

 

비타민과 영양제, 복용 시간대를 바르게 알고 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

비타민C, 루테인, 오메가-3 등 현대인들이 매일 챙겨 먹는 영양제들의 종류는 매우 다양하다. 이러한 영양소들이 최대의 효과를 내서 건강에 좋은 영향을 주려면 언제 섭취하는 것이 좋을까? 

 

 지용성 비타민과 영양제

 

1. 비타민A/D/E/K- 기름에 잘 녹는 성질을 가진 지용성 비타민A, D, E, K는 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘 된다. 특히 아침보다 식사량이 많은 점심이나 저녁 식사 후에 먹으면 영양소 대사가 원활해져 섭취 효과를 더욱 높일 수 있다. 미국 클리블랜드 클리닉에서 진행한 연구 결과에 의하면 비타민D를 주사로 투여해도 잘 치료되지 않던 비타민D 결핍증 환자에게 하루 중 제일 식사량이 많을 때 비타민D 보충제를 복용하게 했더니 경과가 좋아졌다고 한다. 

 

 

2. 오메가-3 지방산- 오메가-3 지방산도 지용성이기 때문에 점심식사 후에 먹는 것이 좋다. 오메가-3는 생선 기름으로 만들기 때문에 비린내가 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문에 활동량이 많은 시간대에 먹는 것이 좋다.

 

3. 루테인- 마찬가지로 지용성 비타민이자 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인은 아침 식사 후에 먹는 것이 좋다. 이유는 아침에 섭취해야 낮 동안 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있기 때문이다. 

 

 수용성 비타민과 영양제

 

※수용성 영양소는 식사 전이나 후 상관없이 언제든 복용이 가능하다. 

 

 

1. 비타민B 군- 비타민B 군은 가능하면 오전 중에 섭취하는 것이 좋다. 비타민B 군 중 일부 영양소는 밤 동안 쌓인 노폐물을 처리하고 일부 영양소는 아침식사를 에너지로 전환하는 것을 돕는다. 

 

2. 비타민C- 비타민C는 산성이라 공복에 섭취하면 속 쓰림을 유발할 수 있다. 그렇기 때문에 가능하면 식후에 복용하는 것이 좋다. 수용성 비타민은 섭취 후 시간이 지나면 소변 등으로 배출되기 때문에 아침뿐만 아니라 오후에도 한 번 더 섭취하는 것이 좋다. 

 

※참고로 비타민C는 취침 직전에 먹으면 신진대사를 활발하게 만드는 성질 때문에 숙면에 방해가 될 수 있어 주의해야 한다. 

 

 

3. 칼슘제- 칼슘제는 저녁에 먹으면 좋다. 이유는 신경계를 조절해 근육이나 신경을 안정시켜 숙면을 돕기 때문이다. 그리고 칼슘은 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질을 가졌기 때문에 식사 후에 먹는 것이 더 좋다. 

 

4. 가르니시아 캄보지아- 체지방 감소에 도움을 준다고 알려진 가르니시아 캄보지아도 식사량이 많은 저녁에 먹으면 좋은 영양소이다. 다만 식사하기 30분에서 1시간 전에 복용해야 체지방량 감소 효과를 제대로 볼 수 있다. 가르니시아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환될 때 작용하는 효소 활성을 억제하는데 음식물이 체내에 들어오기 전 먼저 장에 도달해 있어야 음식이 지방으로 전환되는 것을 막을 수 있다. 

 

※건강에 많은 도움늘 주는 영양제, 복용 시간대를 바르게 알고 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.